Тот, кто только начинает медитировать, знает на собственном опыте, что это не так просто. Сразу возникает ощущение, что «нельзя же просто так сидеть, столько интересного пропустишь!» «Столько интересного» обычно включает в себя чай с плюшками или просмотр ленты в фейсбуке 🙂 Так что можно смело возразить своему уму: «Если у тебя есть время на фейсбук, то найдется время и на медитацию». И в конце концов, нескольких минут в день для начала вполне достаточно, чтобы прочувствовать качественно иное состояние

Простые техники медитации как альтернатива соцсетям

Может ли медитация стать альтернативой соцсетям?

И пусть Вас успокоит то, что медитация так же, как и другие культурные феномены, отчасти противоречит нашей инстинктивной природе. Животным не нужна такая степень концентрации, да и такое развитое самосознание, как человеку. В лесу, к примеру, среди хищников нет возможности расслабиться даже на 5 минут, без риска быть съеденным. И выживание, передача своих генов по наследству ‒ вот основная задача зверя. У человека же есть еще одна цель ‒ развитие, раскрытие своего потенциала, чему значительно способствует медитация.

Возвращаясь к фейсбуку и другим соцсетям – в чем их привлекательность? Один из возможных ответов – они удовлетворяют потребности в новизне, в эмоциях, в сопричастности к жизни других. Они предоставляют невероятное разнообразие стимулов, влияющих на аудиальный и визуальный каналы восприятия, затрагивающих нас эмоционально и социально.

В буддизме считается, что подобная сенсорная информация (а еще и в избыточном количестве) делает ум беспокойным, и он превращается в сумасшедшую обезьяну, перепрыгивающую с одной ветки на другую.

Однако невозможно лишь силой воли заставить себя не реагировать. Что же делать? Спасает, как всегда, творческий подход. Вся информация от органов чувств становится предметом медитации, и в этом вся суть объектной медитации шинэ.

Простые техники медитации для начинающих как альтернатива соцсетям?

Какие виды объектной медитации бывают?

Как пишет Йонге Мингьюр Ринпоче: «Мы можем использовать способность зрения для медитации на форме и цвете, способность слуха — для медитации на звуке, способность обоняния — для медитации на запахе, способность вкуса — для медитации на вкусах, а способность осязания — для медитации на тактильных ощущениях».

3 простых техники медитации

  1. Вдох-выдох.
    Самый популярный вид медитации на физических ощущениях – медитация на дыхании. Она отлично снимает стресс и избавляет от лишнего напряжения.

    • Сядьте прямо и расслабьтесь. Наблюдайте свой вдох и выдох, то, как воздух проходит через ноздри, наполняет легкие и выходит из них.
    • Принимайте эти дыхательные циклы с доверием и благодарностью, ведь это то, что обеспечивает Ваше существование.
    • Вы можете считать дыхательные циклы, если это поможет сосредоточиться. Сделав семь вдохов-выдохов, начните заново. Если Вы сбились со счета или отвлеклись, мягко возвращайтесь к началу процесса.
    • Сравните свои ощущения до медитации и после. Что стало другим?
  1. Практика концентрации.
    • Побудьте некоторое время наедине с собой, позвольте уму расслабиться.
    • Теперь попробуйте сосредоточиться на отдельном участке тела.
    • Нос, лоб, рука или нога – теперь это Ваш объект тщательного наблюдения.
    • Посвятите ей или ему все Ваше внимание и 2 минуты времени.
    • Старайтесь не оценивать ощущения как «приятные» или «неприятные», а просто осознавать их.
  1. Практика сканирования тела.
    • Расслабьтесь и сосредоточьтесь вначале на ощущениях в середине лба.
    • Постепенно перемещайте свое внимание ниже, на шею, руки, грудь и т.д.
    • Отмечайте все, что Вы испытываете, не стремясь как-то повлиять на эти ощущения, в течение двух минут.
    • Затем передохните и продолжите «сканирование» тела.
    • Чередуя отдых ума и его концентрацию, мы поддерживаем баланс и меньше утомляемся.
    • Завершите упражнение выражением любви и признательности своим органам восприятия, поставляющим Вам всю необходимую информацию, и своему телу, позволяющему Вам успешно действовать в этом мире.

Простые техники медитации как альтернатива соцсетям?

Сравните свои мысли и эмоции до и после медитации. Обычно фокусировка на ощущениях тела позволяет активировать правое полушарие нашего мозга и «выключить» болтливое и размышляющее левое полушарие. Хочется ли Вам воскликнуть “Вот он, долгожданный покой!”? 🙂 Вы можете выбрать один из понравившихся способов и практиковать его в течение некоторого времени. И, конечно, помните, что объектом для медитации может стать все, что угодно ‒ даже фейсбук 🙂

Для начинающих и продолжающих мы также рекомендуем такие техники медитации, как медитация состорадания (метта), медитация золотой чаши, медитация шинэ, а также управляемые медитации уверенности в себе и “внутреннего отдыха“. А какие простые техники медитации используете Вы?

Отличной Вам практики!

comments powered by HyperComments