Ищете причину быть благодарным?
Пощупайте свой пульс!

Представьте на мгновение, что Вы просматриваете фильм о своей жизни… Каким бы он был ‒ коротким или длинным? цветным или черно-белым? это была бы драма, комедия или трагедия? На самом деле, на основе одного и того же сценария режиссер может снять абсолютно разные по характеру и эмоциональной тональности фильмы, если в каждом случае выделить разные ключевые моменты и правильно расставить акценты…

Так как в нашей жизни мы «сами себе режиссеры», в нашей голове ежеминутно снимается фильм, в котором мы сами себе рассказываем о своих «победах» и «неудачах», о «счастье» и «несчастье». И в центре истории оказывается то, на что направлена наша «камера», наше внимание.

Приятная новость в том, что мы вольны менять композицию, угол съемки и, главное, фокус ‒ то, на чем мы концентрируемся. И мы способны обращать внимание на плюсы, а не на минусы ситуации.

Зачем быть благодарными

Зачем нужно быть благодарным?

Соня Любомирски приводит 8 причин быть благодарным и оптимистичным в повседневной жизни.
1. Мы получаем больше удовольствия от жизни, фокусируясь на позитивных вещах и событиях. И это абсолютно естественно! Даже хорошая погода или небольшая покупка, не говоря уже о более существенных вещах, могут стать поводом для радости. Почему бы не сказать за них «спасибо»?
2. Благодарность повышает самооценку и укрепляет чувство собственного достоинства. Ведь самооценка во многом зависит от нашей интерпретации событий. Мы можем расценить опоздание на автобус как неудачу или же – как прекрасную возможность прогуляться!
3. Благодарность – это отличная копинг-стратегия, улучшающая наше самочувствие после стрессов и травм. Как показывает исследование П. Уоткинса, Д.Гримма и коллег (2004), люди, практикующие благодарность, воспринимают травмы и неудачи менее болезненно.
4. Благодарность делает нас добрее, ведь помощь другим и забота ‒ ее естественное следствие. Отмечается, что люди, благодарные за какую-то услугу, чаще оказывают ответную услугу, а также помогают незнакомым людям.
5. Благодарность приводит к улучшению отношений с людьми, к укреплению старых и развитию новых связей. Как показано в ряде исследований 2007 года (S.B. Algoe, J. Haidt, S.L. Gable), люди, ощущающие и выражающие благодарность другому человеку (даже только мысленно), устанавливают с ним более близкие и значимые отношения.
6. Благодарность делает нас менее завистливыми, ведь мы сосредоточены на том благе, что есть у нас, а не у соседа.
7. Благодарность «растворяет» многие отрицательные чувства: гнев, страх, тревогу, жадность. Исследование 2002 года (McCullough et al.) это подтверждает.
8. Благодарность позволяет нам сохранять «свежесть взгляда» и ценить хорошую семью, работу, дом, здоровье даже спустя длительное время. Адаптация – отличная вещь, но не тогда, когда мы быстро привыкаем к хорошему и перестаем его замечать.

Как использовать силу благодарности

Как же можно использовать силу благодарности?

«Счастье ‒ это путь, а не пункт назначения».

Изучая эффект благодарности, М. Селигман разделил участников исследования, находящихся в депрессии, на 2 группы. Первая группа получила задание ‒ за неделю написать и лично вручить письмо благодарности человеку, который помог, вдохновил или чему-то научил, но которого они по-настоящему не благодарили. Вторая группа получила другие задания, нацеленные на повышение уровня счастья.

Участники первой группы, совершившие визит благодарности, сразу же почувствовали себя счастливее, а их депрессия уменьшилась. Этот эффект сохранялся и спустя месяц. У участников второй группы уровень счастья был ниже, и он сохранялся менее длительное время.

Так что вывод очевиден: выражая – и чувствуя всем сердцем! — благодарность кому-то, мы делаем благое дело самим себе. А один из эффективных способов выразить признательность значимому человеку ‒ письмо благодарности.

Письмо благодарности: как писать его и зачем?

Письмо благодарности

Вспомните человека, сыгравшего важную роль в Вашей жизни. Это могут быть родители, друзья, учителя, коллеги или начальник. Напишите ей или ему письмо, описывая, что конкретно этот человек для Вас сделал, за что Вы ему благодарны, как изменилась Ваша жизнь и как часто Вы его вспоминаете.
У Вас есть возможность сделать приятное этому человеку, отправив письмо по почте или зачитав его лично, приурочив к какому-то празднику или дню рождения. Однако даже если Вы не отправите это письмо, Вы почувствуете эффект от его написания.

Регулярная практика благодарности ‒ ведение дневника благодарности, о котором мы недавно писали, в сочетании с письмами благодарности ‒ это практика счастья. Как говорят мистики: «Не существует пути к счастью. Счастье — это и есть путь».

Попробуйте уделить 15-20 минут один раз в неделю в течение двух-трех месяцев ‒ и записывайте свои ощущения и чувства. Какие чувства возникают у Вас до написания письма? Легко ли писать? Что Вы испытываете после? Из чего складывается Ваше собственное ощущение «все хорошо»?

Расскажите историю своей жизни ярко и выразительно, не забывая о людях, сыгравших в ней ключевые роли, и Вы сами станете себе завидовать. Белой завистью, конечно 🙂

Счастья и благодарности Вам!

Причины быть благодарным

А как Вы выражаете благодарность тем, кто много сделал для Вас? А себе самой? Поделитесь в комментариях!

comments powered by HyperComments