Какое событие Вы вспоминаете первым, когда думаете о своей жизни – грустное или радостное? А о чем Вы прежде всего думаете, когда планируете переезд или смену работы – о преимуществах или рисках? Конечно, ответы на эти вопросы могут зависеть и от настроения, но в целом они отражают Ваше отношение к жизни и переменам – позитивное или негативное. Что же можно с этим сделать? И как избавиться от воспоминаний и образов, которые уже устарели и от них пора освободиться?

Почему мы так созданы?

Пессимизм необходим для нашего выживания и сохранения рода, а оптимизм нужен для процветания и прогресса. Как в анекдоте: «Оптимисты изобрели велосипед, пессимисты – йод и зеленку». Оба вида мышления необходимы людям, но даже самым отчаянным пессимистам иногда нужно быть счастливыми. Хоть немного)) Ведь очень часто их страдания по поводу возможных, еще не возникших проблем никак не способствуют взрослому и взвешенному взгляду на реальность.

Кроме этого, в каком-то смысле образуется порочный круг. Постоянное переживание определенной эмоции день за днем перестраивает нервные связи в Вашем мозге, и эта эмоция становится «автоматической». Согласно некоторым данным (Maletic et al., 2007), даже однократное переживание депрессии увеличивает вероятность ее возникновения в будущем.

С точки зрения нейропсихологии, наш мозг быстрее реагирует на неприятные события и сохраняет их в памяти, чтобы предотвратить нечто подобное в будущем. То есть, непроизвольно нам проще запомнить отрицательные эпизоды нашей жизни. Однако произвольная память – в нашем полном распоряжении. Мы можем культивировать положительный опыт и эмоции так, как мы сажаем цветы, и «выпалывать» сорняки негативных эмоций.

Избавиться от воспоминаний

Работа с негативными воспоминаниями

Немного о том, как это работает. Когда Вы что-то вспоминаете, нейроны и синапсы мгновенно складываются в определенный паттерн. И если Вы параллельно думаете о чем-то еще, то миндалина и гиппокамп устанавливают ассоциацию между текущим эмоциональным состоянием и воспоминанием. К примеру, если Вы вспоминаете о неудачном разговоре или выступлении и каждый раз ругаете себя за это, то с каждым разом эта неудача будет ужаснее и ужаснее, достойной прямо-таки смертной казни. Но если Вы постараетесь либо найти что-то позитивное в этой ситуации, либо подумать о чем-то хорошем или смешном, то воспоминание уже не будет таким мрачным, и оно сохранится в памяти уже в несколько измененном виде.

Вероятно, на тех же принципах построена работа со страхами, когда пугающий человека объект изображается в смешном виде. Невозможно ведь бояться и смеяться одновременно) Точно так же нельзя одновременно страдать и радоваться, и намеренное замещение негативного опыта чем-то позитивным – это то, что мы можем сознательно сделать, чтобы позаботиться о себе.

Как избавиться от негативных воспоминаний?

  1. Проанализируйте детские страхи и убеждения. Посмотрите, когда они всплывают в Вашей взрослой жизни, и постарайтесь их переформулировать. К примеру, «Я ни на что не способен» становится «Я могу справиться с поставленной задачей».
  2. Ведите дневник своих достижений или приятных событий, записывайте, зарисовывайте, фотографируйте все то, что может стать для Вас «противоядием» от депрессии и просто плохого настроения. Проживайте положительный опыт максимально полно, смакуя каждое мгновение.
  3. Вспомните одно из тревожащих Вас событий прошлого. Попробуйте посмотреть на него под другим углом, как будто со стороны или с высоты птичьего полета. Или даже со стороны неодушевленного объекта: а что думал кактус, когда Вы вели неудачные переговоры? А Ваш ботинок на левой ноге? Поиграйте с ситуацией, пока она не станет казаться забавной или нейтральной.
  4. Если происходит что-то неприятное, и Вы начинаете испытывать привычные эмоции, то подумайте о том, что этим Вы лишь усиливаете негативный цикл. Вдохните и медленно выдохните, отыщите три положительных момента в ситуации и найдите повод похвалить себя несколько раз в течение дня.
  5. Перед сном спросите себя: «Что радостного было сегодня? За что я благодарен сегодняшнему дню?» и «Что приятного меня ждет завтра?»

Как избавиться от негативных воспоминаний

Иногда, чтобы переключиться на позитивные чувства, требуется усилие, но эффект стоит того. Думая о хорошем, Вы не отрицаете реальность, а придаете себе сил для того, чтобы с ней справляться. Кроме того, Вы укрепляете новые нейронные связи и формируете позитивный цикл – радость ведь приходит к тем, кто хочет радоваться.

И неважно, было ли в Вашей жизни больше приятных или неприятных событий. И так же неважно, с чем именно Вам придется столкнуться в будущем, если Вы знаете, что внутри Вы всегда благополучны, с Вами всегда все в порядке, и есть внутреннее озеро покоя, счастья и радости, из которого можно черпать тогда, когда это необходимо. Счастья Вам и уверенности!

comments powered by HyperComments