Тело человека и его восприятие своего тела тесно связано с эмоциями и мыслями – и когда искренне говорят “сердце разбито”, то часто это действительно так и ощущается, как разбитое сердце, хотя мы все знаем, что сердце разбито быть не может… Или “гора упала с плеч” – наверняка ведь у Вас хоть раз в жизни было такое ощущение? Так что мы все знаем на собственном опыте, что чувства и мысли человека тесно связаны с его физиологией и ощущениями.

Физиологи подтверждают, что сердечно-сосудистая система берет на себя значительный удар при эмоциональных нагрузках. Когда мы волнуемся или злимся, учащается сердцебиение, усиливается кровоток в сосудах, повышается артериальное давление…  А при невозможности совершить в этом состоянии какое-то физическое действие, этот природный механизм, призванный нас оберегать, начинает работать против нас. Впрочем, и ухудшение кровотока в сосудах, свойственное для тоски или страха, вряд ли можно назвать полезным.

Как уменьшить стресс?

Один из косвенных признаков, по которому можно оценить состояние своего сердца – вариабельность сердечного ритма (ВСР). Это промежуток между двумя последовательными ударами сердца в среднем равный 1 секунде. Но он все время меняется под действием разных факторов внутренней и внешней среды и может равняться, например, 0,95, 1,1 или 2. Как показали исследования, высокая вариабельность сердечного ритма связана с хорошими адаптационными возможностями и здоровым сердцем. Интересно то, что ВСР можно регулировать и тем самым уменьшать стресс и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Как же это сделать? Изучая вариабельность сердечного ритма, Институт HeartMath разработал различные практические методы его регуляции. На их основе нейропсихологи Ричард Мендиус и Рик Хансон предложили такое несложное упражнение.

  1. Дышите так, чтобы вдох был равен выдоху (можно мысленно считать «один, два, три, четыре»).
  2. Представляйте, что Вы дышите через сердце.
  3. Вспомните что-то приятное из Вашей жизни: семейный праздник или время, проведенное с любимым человеком, интересную поездку или встречу с друзьями. Главное, чтобы Вы испытали радость, нежность, любовь и представили, что эти чувства проходят через Ваше сердце, как и дыхание. Побудьте в этом приятном состоянии какое-то время.

Еще один способ уменьшить стресс

Любая практика, позволяющая побыть наедине с собой и услышать свое сердце, поможет уменьшить стресс. Так, медитации на сердце, сердцебиение или пульс дают возможность успокоиться и установить контакт с собой. Результаты исследования в США 2012 года показали, что даже люди с ишемической болезнью сердца после обучения медитации в течение последующих 5 лет в 2 раза снизили риск сердечного приступа.

Вот пример медитации от Сусанны Бэр из Института прикладной медитации в Аризоне, позволяющий Вам понизить давление и расслабиться.

  1. Сядьте ровно, закройте глаза и почувствуйте свое дыхание, вдох и выдох. Ладони можно оставить на коленях или положить на грудь.
  2. Медленно вдохните, на секунду задержите дыхание и выдохните. Направьте внимание на сердце, почувствуйте свой пульс.
  3. Попробуйте дышать в одном ритме с сердцем, синхронно! Например, вдыхать в течение 4 ударов и выдыхать в течение того же времени. Дышите в таком ритме 5-10 минут.

Сравните свои ощущения до и после этой медитации, чувствуется ли разница?

Связь тела и сознания – удивительный феномен, который западная наука еще только начинает исследовать, хотя во многих традициях и практиках он был известен и исследован очень и очень давно. И Вы можете проверить на себе, насколько для Вас работает эта связь в реальной жизни – например, с помощью Элетерии Разговора с телом

Узнайте, что происходит с телом при стрессе?

Хорошей Вам практики!

Будьте здоровы и счастливы!

comments powered by HyperComments